Жизнь, честно говоря, все чаще становится тем еще лабиринтом, особенно когда сталкиваешься с довольно сложными эмоциями вроде отчаяния. Оно подступает в моменты, когда просто ничего не хочется делать, и кажется, будто все вокруг напрочь бесполезно. Но, видимо, вопрос тут в том, как с этим быть и что вообще можно с таким состоянием сделать.
Ищите свои причины, чтобы не дать отчаянию взять верх
Как уже было сказано, когда внутри неспокойно, бывает совсем трудно вернуться к какому-то подобию нормальной жизни — кажется, каждый шаг теряет смысл. Но если подумать чуть-чуть глубже, то это видимо естественное чувство. Специалисты, например, говорят, что сосредоточенность на маленьких делах (например, уделить внимание близким или пойти ухаживать за растениями) может существенно помочь почувствовать себя более, скажем так, полезным. Это что-то вроде новой точки опоры.
«В такие моменты главное сосредоточиться на том, где вы реально можете что-то поменять, а не на всем глобальном и далеком» — делится Валерия Федоряк.
Еще есть мнение от Виктора Франкла, что искать смысл нужно самому, не ждать, пока кто-то принесет вам его на блюдечке. Такой подход, мягко говоря, помогает посмотреть на жизнь под новым, более практичным углом.
Дайте себе немного пространства для чувств
Отчаяние, на самом деле, штука дико естественная, но его сложно принять. Ощущения вроде «ничего не могу поменять» накатывают вместе с грустным осознанием бессмысленности. Но, оказывается, такие эмоции — это как пазл, который можно понемногу собирать, анализируя, что именно вызвало эту бурю.
Психотерапевты, к примеру, часто говорят, что не всякое отчаяние одинаково разрушительно. Есть форма, которая просто демотивирует, а есть и та, что помогает пересмотреть взгляды. Вот тут важно научиться смотреть более объективно на происходящее.
Не прячьтесь от эмоций
Если вы заметили эту тягучую тяжесть внутри, не пытайтесь сделать вид, что ничего не происходит. Да, показательнее всего, даст о себе знать ваше тело. Как бы банально это ни звучало, стоит дать место своим негативным эмоциям, а не пытаться вытеснить их. Это нормально — грустить или испытывать уныние.
Екатерина Сигитова, между прочим, настаивает, чтобы «ощущения и эмоции становились понятными и осознанными». Новые травмы проще предотвратить, если точно понимать, через что вы проходите.
Станьте к себе чуть добрее
Вот честно, нередко из-за внутренней критики мы сваливаемся в тот самый момент, где не можем выйти из тупика. И тут важно не путать жалость к себе с настоящим заботливым отношением. Психологи предлагают думать о себе, как вы бы подумали о друге: вот вы ведь не ругаете его за несовершенства, а стараетесь поддержать?
Элементарно дать себе позволение быть неидеальным и, например, потратить день на отдых или хотя бы минут пять на что-то приятное — оно правда многого стоит.
Подружитесь с грустью
Говорят, что запрещать себе грустить — это как накрывать кипящий чайник. Вместо этого Дмитрий Фролов предлагает иначе погрузиться в ваши эмоции: дайте этому состоянию осмысленное время. Например, поставьте себе условие: «полчаса на полное проживание». Это освобождает пространство для остальных дел, не позволяя негативным мыслям заполонить все подряд.
Смотрите на то, что возможно сделать
Когда постоянно вертитесь в мыслях о вещах, которые от вас вообще, так скажем, не зависят, вы просто затягиваете себя еще дальше в отчаяние. Психологи советуют самим себе напомнить, что есть вещи, которые вам по плечу. Выстроить небольшой список действий, «чтобы выбраться», и делать хотя бы что-то из списка.
Соберите легкий план помощи самому себе
Если, к примеру, ваши дни наполнены разного рода делами, заставляя чувствовать этот тупик еще сильнее, попробуйте немного перераспределить свое время. Найти минутку для себя в форме прогулки, шутливого разговора или легкой разминки — это, может, кажется мелочью, но эффект окажется заметным.
Находите понимающих людей
Иногда, не будем кривить душой, достаточно просто выговориться кому-то с терпеливым взглядом на жизнь. Да, людям сложно прочувствовать вашу ситуацию, но как минимум они всегда могут быть рядом. Но и тут важен баланс — всегда есть право сказать: «Я сейчас хочу побудь один».
Не оставайтесь с этим одни, если тяжело
Если кажется, что вы уже застряли слишком глубоко и выхода, скажем так, не видно, то, безусловно, стоит подумать о помощи специалистов. Как показывают примеры, обратиться за поддержкой еще до того, как станет совсем плохо, действительно полезно. Специалист подскажет, ничего ли вы не упустили, и предложит подходящие решения.
Вот несколько бесплатных телефонов, если вдруг пригодится:
- Единая горячая линия поддержки: +7 800 333-44-34;
- Поддержка от МЧС: +7 495 626-37-07;
- Кризисные центры для разных случаев — как в России, так и за границей.
Пусть это кажется процессом, который тянется долго, но важно помнить, что его пройти можно. Даже просто заботясь о себе хоть чуточку, вы потихоньку сможете снова почувствовать почву под ногами.